Descubra sete sinais de que você não está bebendo água suficiente

 

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Mesmo sabendo da importância de beber água diariamente, muitas pessoas só percebem que estão consumindo menos líquido do que o necessário quando o corpo começa a apresentar sinais de alerta. A desidratação, caracterizada não apenas pela falta de água, mas também pela deficiência de sais minerais, pode comprometer o funcionamento dos órgãos vitais e prejudicar o metabolismo.

Por isso, manter a hidratação ao longo do dia é fundamental, mesmo sem sentir sede e independentemente do nível de atividade física. Confira sete sinais de que você pode estar ingerindo pouca água e veja como evitar os efeitos da desidratação para preservar a saúde e o bem-estar.

Sinais de que você pode estar bebendo pouca água:

Sede

A sede é um dos primeiros e mais evidentes sinais de desidratação, mas nem sempre recebe a devida atenção. Ao sentir sede, o ideal é beber água imediatamente, pois o sintoma indica que o corpo já está em déficit de líquidos e, em alguns casos, pode sinalizar o enfraquecimento do sistema imunológico.

Urina escura

Quando a ingestão de água é insuficiente, a urina tende a ficar mais escura e concentrada. O ideal é que ela tenha um tom amarelo-claro. Observar a cor da urina é uma maneira simples de avaliar se a hidratação está adequada.

Dor de cabeça

Dores de cabeça podem surgir por diversos motivos, mas, se não há histórico de enxaqueca, o sintoma pode estar relacionado à desidratação. A falta de água reduz o volume sanguíneo, prejudicando o transporte de nutrientes ao cérebro e provocando o desconforto.

Cansaço e dificuldade de concentração

A fadiga é outro sinal comum da diminuição do volume sanguíneo causada pela desidratação. Se o cansaço vier acompanhado de tontura, é preciso redobrar a atenção, pois o quadro pode estar se agravando.

Pele e lábios ressecados

Ressecamento da pele e dos lábios também são sintomas típicos da falta de hidratação. A pele pode perder elasticidade e apresentar coceira, enquanto os lábios ficam rachados e desconfortáveis.

Olheiras e olhos fundos

A deficiência de água deixa o sangue mais espesso, tornando os vasos sanguíneos mais aparentes e provocando olheiras e olhos fundos, sinais claros de desidratação.

Prisão de ventre

A constipação intestinal é outro sintoma associado à ingestão insuficiente de água. Com pouca hidratação, o intestino retira ainda mais líquido das fezes, tornando-as ressecadas e dificultando a eliminação, o que pode causar desconfortos digestivos.

Manter-se atento a esses sinais e reforçar a ingestão de líquidos ao longo do dia é essencial para evitar complicações e garantir o bom funcionamento do organismo. Crianças e idosos merecem atenção especial, pois são mais vulneráveis à desidratação.

por Leonardo Oliveira